Tillbaka i skolbänken idag efter en intensiv jobbhelg. Har inte hunnit med o träna mer än ett kort pass från försvarsmaktens träningsapp. Var rätt jobbigt det med iof.

Började termin 5 med att komma sent till skolan... Men! Tänker typ skylla på att Eric kom ner igårkväll och det är kaos i lägenheten osv. Hade bara litteratursökning idag och sen ett möte med vår handledare i uppsats-kursen. Känns rätt bra nu ändå, har känts väldigt oklart hela allting med vad vi ska göra egentligen men känns som att det börjar klarna. Vilket ju är bra för om 3 veckor idag åker vi!
Förutom skolan som började idag så började ju även nollningen! Förra året var jag Salire i Novischeriet och jag sa då att till den här terminen ska det bli skönt att inte ha en roll med så mycket ansvar. Glömde visst bort det någon gång under våren för nu sitter jag här som huvudfadder med ett eget lag att ta hand om.. Inte lika stort ansvar iaf och det kommer bli kul, brukar ju alltid bli det :)

Bilder från förra höstterminen och i våras.

Nu får det bli dubbla pass i ett inlägg här. Var en gång till och tränade igår i Linköping innan jag åkte ner till Malmö igen med sista tåget för dagen. Var med på gårdsfesten hemma hos mamma och pappa igårkväll.

Igår:
Superset 1
3 varv
10 Dips
10 TRX- knäna mot magen
Superset 2
3 varv
10+10 Bulgarian split squat 40 kg
10 Pullups neutralt grepp med gummiband
Superset 3
3 varv
12 x Sumo marklyft 55 kg
12 x Militärpress 25 kg

Idag på gymmet hade jag tänkt mig o köra ett pass men kommer dit och det är knökfullt, då orkar jag inte tränga mig in där och ta upp massa space så det blev ett ostrukturerat pass istället.

4x8 Bicepscurl med skivstång 22,5 kg
Superset
4 varv
10 Bicepscurl med hantlar 9 kg
Dips till failure
4x6+6 Triceps press 6 kg

Sen fick jag plats och körde ett lite halvdant pass

3 varv:
10+10 Axellyft åt sidan plus lateral-lunge
10 Armhävningar
10 Thrusters 22,5 kg
12+12 Enarmsrodd 12 kg

Dags att göra sig iordning för jobbet!

Det är stadsfest i Linköping nu så igår var jag, mamma och Eric nere på stan och käkade lunch i en av alla vagnar som finns där nu. Var o köpte outfit till nollningen som börjar nästa vecka och sen en snabb vända till gymmet.

Det blev:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Clean and jerk
Pullups med gummiband
Tog en 30 minuter ungefär.

På kvällen var jag, mamma, Tea och pappa på storan. Mysigt och jag fick testa Aperol Spritz som jag pratat om så länge och så var den inte ens god.. Aja, nu vet man det.

Linköping

Då var jag nere (eller uppe) i Linköping hos mamma o pappa. Tog tåget ner igår morse, tänkte ta några dagar här och slappna av innan skolan drar igång igen nästa vecka.
Var på gymmet igår och körde mitt favoritpass, det är fruktansvärt jobbigt men jäklar vad det ger! Enligt mitt aktivitetsband hade jag medelpulsen 138 vilket ju är ganska högt vid ett styrkepass.

5 varv:
20 Backsquat 40 kg
20 Reverse-lunges 32 kg (2x16 KB pga för dålig balans för att köra med skivstång)
20 Hipthrusters 70 kg
Tog ca 50 minuter, körde med tyngre vikter och därav tog det längre tid än det brukar.

Sen körde jag även ett superset, 3 varv:
10+10 Single leg straight leg deadlift 16 kg
10 Sumosquats 16 kg

Mådde helt magiskt bra när jag gick därifrån, under passets gång mådde jag ganska illa och fick vila lite mer än jag hade velat men känslan efteråt!!


Sen gick jag hem och där satt Eric och väntade, han hade precis kommit hem från första dagen i skolan. Sales and marketing, YH-utbildning här i stan. Han har kommit in på en utbildning i Malmö också, Arkitektur, visualisering och kommunikation, han har fortfarande inte bestämt sig vilken han ska satsa på. Utbildningen i Malmö börjar nästa vecka och han har väl tänkt att testa på den också så får vi se hur han känner då efter nästa vecka.

Jag och pappa fixade iordning middag på kvällen till oss och mamma. Tapas och lite smårätter :)

Helgen

Igår blev det ingen träning, blev lite för mkt vin för det i fredags och jag vill ta vara på tiden med Daniel och bara umgås. I fredags var vi som sagt på Gröna Lund, gick House of Nightmares och åkte faktiskt Eclipse. Slänggungan högt högt högt upp i luften.
Jakob kom och gjorde oss sällskap också så Daniel fick åka några av de värre attraktionerna som jag inte vågade. Efteråt gick vi hem till Jakob och köpte med oss pizza på vägen.
Så sen igår tog vi det lugnt hemma, gav oss iväg på lite ärenden och spenderade ett par timmar på eftermiddagen med att måla i Daniels lägenhet. Blev en lång promenad på kvällen och efter det var jag så otroligt trött, åt en sen middag och sen la jag mig under täcket med massa kläder på och låg ändå och frös. Somnade ganska snabbt och blev en god natts välbehövlig(!) sömn.

Idag har jag känt mig fortsatt energilös, brukar för det mesta känna att ett träningspass är vad jag behöver för att bli pigg igen när det blir så men idag fick jag verkligen tvinga mig själv att gå dit. I och med energilösheten blev det också ett ganska oinspirerat pass med lätta vikter som jag lyckades ta mig igenom.

Front squat 30 kg 4x10
Push press 30 kg 4x10
Sumo deadlift high pull 30 kg 4x10
Clean 30 kg 4x10
Handstående 3x till failure
Tog en 45 minuter ungefär.

Sen åkte Daniel och jag till Flippin Burgers och åt magiskt gott! Nu ska vi bädda ner oss och se på film :)

Tabata This

Körde en sån här Benchmark wod idag, Tabata This heter den. Ändrade dock rodden till boxjumps dels för att det är mycket roligare och för att jag har sån träningsvärk sen igår.

Den ser iaf ut såhär:
Air squats 8x (20 sekunder aktiv + 10 sekunder vila)
1 min vila
Pull-ups (Jag kör strikta med gummiband, tycker inte om kippversionen) 8x (20 sekunder aktiv + 10 sekunder vila)
1 min vila
Push-ups 8x (20 sekunder aktiv + 10 sekunder vila)
1 min vila
Sit-ups 8x (20 sekunder aktiv + 10 sekunder vila)
1 min vila
Box jumps 8x (20 sekunder aktiv + 10 sekunder vila)
1 min vila

Sen ska man räkna ihop sina sämsta resultat på varje övning och där har man sen sitt resultat. Jag tror att jag fick 33 då, däromkring iaf. Tanken med sånna benchmark-wods är att man ska kunna se sina framsteg genom att göra dom med jämna mellanrum. Första gången jag gjorde den här men får väl testa igen om någon månad. Kul var det iaf :)

Daniel stack iväg någon timme nu bara sen ska vi åka till Gröna Lund och sen middag hos Jakob ikväll! Är till och med så att solen kikar fram ibland, kan bli en riktigt bra dag det här! :)

Ryggpass

Inatt har jag sovit nästan 11 timmar!! Snittar typ 6,5 timme/natt och sen ibland kommer en dag som denna där jag sover ikapp för missad sömn känns det som. Oh well, funkar bra för mig ändå. Vem har egentligen tid att sova 8 timmar??

Kom iaf iväg till gymmet sen, regnat större delen av dagen så det blev tunnelbana dit och extra lång promenad hem för då hade det slutat regna. Körde ett ryggpass deluxe på gymmet i relativt högt tempo för att hålla uppe pulsen och därmed förbränningen. 

Pullups med brett grepp 4x6 med kroppsvikt-10kg +dropset på -20 kg på varje set.

Pullups med neutralt grepp 3x6 med kroppsvikt-10kg +dropset på -20 kg på varje set.

Kabelrodd med knip 4x10 34 kg

Skivstångsrodd med knip 4x10 35 kg

Omvända hantelflyes med knip 4x10 5 kg

Standing lat pushdown 3x10 22,5 kg 

Breda latsdrag 35 kg 4x8 + dropset med smala latsdrag 35 kg.

Antalet reps är ungefärliga, kör alltid till failure. Det här tog nästan 1 timme. När jag tränar rhomboideerna kniper jag alltid på toppen för att det är så det är lättast att få kontakt med de musklerna i min mening. Jag älskar marklyft och brukar köra det i ett separat pass med tyngre vikter och en längre wod för att avsluta. Därav är inga ländryggsövningar med i detta pass.

Sen avslutade jag med en runda "Lucky number 7". Vet inte egentligen om den heter så men någonstans har jag fått det ifrån så för mig är det här Lucky number 7:

AMRAP 7 min:

7 Boxjump 

7 KB-swing

7 Burpees

Var ganska färdig redan innan men hade bestämt mig för att jag ville köra den så då blev det en jäkla trög sådan, hann bara med 4 varv+4 KB-swing. Tänkte sätta ett mål på att hinna med 7 varv innan oktober.

Jag beskriver ju mina pass väldigt luddigt och blandat engelska o svenska men det är la för att jag ska förstå vad jag menar... Skulle någon annan trilla in här som skulle vilja ha något förklarat för sig är det bara att fråga! ;)

17 augusti

Vi hade tänkt oss att gå o se på sommarens sista allsång på skansen igår men vi var trötta och hungriga så det blev lite chark och det röda vinet vi fick med oss hem från Lissabon istället. Det var mysigt och precis vad min energi räckte till.

Idag åkte Daniel iväg tidigt till jobbet och jag tog det lite lugnt här hemma innan jag gick iväg till gymmet. Här är det lite längre än de 200 meter jag har till gymmet hemma i Malmö så det blev en rask promenad på ca 30 minuter dit och sen 30 minuter hem efteråt.
Jag kände inte för att köra ett pulshöjande pass idag direkt så därav blev det inget cirkelpass utan ett renodlat styrkepass för ben fokus rumpa.

Squats stående på knäna i Smith-maskin 4x20 med 50 kg.
Bäckenlyft i smith 4x12 60 kg (med 3 sek knip på toppen)
+ ett sista set med 30 kg till failure
Benpress 80 kg x10
                90 kg x10
                100 kg x10
                110 kg x10
                120 kg x10
Superset 4x10:
Raka marklyft 55kg 
Sumo squats 20 kg
Superset 3x12:
Abductor 60 kg
Adductor 40 kg
Tog 1 timme o 15 minuter ungefär.

Daniel sa att han ville träna efter jobbet idag så vi får se om det blir ett till pass. Jag hoppas det, har ju inte jättemycket o göra här...

16 augusti

Bokade ett tåg vid 12 idag som sagt så hann med en vända till gymmet nu på morgonen. Det blev ett svettigt kettlebellpass inför dagen (och frossandet) som komma skall!

5 varv:

10 + 10 Enhands overheadsquat 8 kg

10 + 10 Enarmsrodd 12kg

10 + 10 Single leg straight leg deadlift 16 kg

20 Renegade row 8 kg

10 Sumo squats 16 kg

10 Thrusters 2x8 kg

Tog en sissodär 40 minuter.

Det här passet tycker jag är bra att utgå ifrån, man kan ändra vissa övningar för att få mer flås eller göra det tyngre genom att byta andra.

Dags att göra sig iordning och packa ner det sista! :)

Sådär då, låg i sängen i ett och ett halvt dygn men nu är jag tillbaka på banan.
Efter 3 dagar borta från träningen har jag idag haft gott om energi och varit ute på en powerwalk i 1,5 timme och sedan kört ett pass på gymmet.

4 varv (hade tänkt 5 men fanns inget kvar o ge efter 4) av:
10 push press 35 kg
5 pull ups med gummiband
10 frontsquat 35 kg
5 pull ups med gummiband
10 clean 35 kg
Vilade ca 3 minuter mellan varje varv.
Tog mig ungefär 45 minuter.

Imorgon firar jag och Daniel 7 år tillsammans och jag ska ta tåget upp till Sthlm strax efter 12.
Nu - åter till tvättstugan.

Mitt psyke är inte världsbäst på att säga till när jag behöver vila, min kropp däremot, den har ingenting emot att protestera. Jobbat ganska mycket nu, bara extrapass vilket är jättebra förstås för studentkassan men har utöver jobbet haft mycket att tänka på och träningen prioriteras inte bort i första hand. Saker som sömn och avslappning däremot, de ryker. Igår var jag och Daniel på inflyttningsfest hos Karlsson och Ebba, jättetrevlig kväll där de bjöd på falafel och tillfriskningar. Det blev sent och idag har jag jobbat igen.
Lagom till att jag kom hem efter jobbet säger min mage åt mig att det är dags att vila, hoppade att åka med Daniel upp till Stockholm nu och tar en dag för mig själv imorgon. Så får det bli tåget upp på måndag.

Vila var det ja, hej!

11 augusti

Apropå träning, det var också en del i att jag ville börja skriva igen. Har haft en träningsdagbok i pappersform ett tag men det är inte jättesmidigt att hitta gamla wodar där i och det är inte heller lätt att se de framsteg man gör där.

Så, jobbade idag till 20 och oftast tränar jag då innan jobbet men igår var jag ute och käkade och drack gott tillsammans med Jullan på lilla torg dvs det var för tungt att ta sig upp imorse.
I och med det så var jag också rätt så trött ikväll så det blev ett lite kortare och lättare pass men jag var iaf där.

Det blev, med så lite vila som möjligt mellan seten:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Strikta pull-ups med band
KB push press 12 kg
Armhävningar

Tog mig ca 30 minuter en dag som denna.

Blogg alltså, har tänkt på det en del på senaste tiden, just för att tiden går så fasansfullt snabbt och på något sätt vill man ju föreviga ens vardag. Eller kanske vill man bara ha möjligheten att se tillbaka på tiden när man var ung, sen menar jag, när man inte längre är ung? Kan nog dra slutsatsen att det är en ålderskris som får mig att sätta mig här och skriva några rader.
Jag läste igenom mina gamla inlägg här lite snabbt och vad var jag 18-19 år gammal när jag brukade komma in här och skriva en massa strunt? Vilken skillnad en 7-8 år gör...

Nu för tiden då? Jo jag bor i Malmö, har gjort det i 4 år nu och trivs hur bra som helst här. Har just nu sommarlov mellan termin 4 och 5 på fysioterapeutprogrammet i Lund. Jag jobbar extra på Intersport på Emporia.
I senaste inlägget som finns här firade jag och Daniel 5 månader tillsammans, nästa vecka firar vi 7 år tillsammans (hur sjukt?!). Han åker inte längre skidor nere i Österrike till vardags utan han bor numera i Stockholm där han arbetar som fastighetsmäklare. Trots distansen har vi det fortfarande bra.
Jag har i en del gamla inlägg skrivit om hur otränad jag är, nu tränar jag väl en 5-6 gånger i veckan och älskar det. För några månader sedan testade jag att vara medlem i en crossfit-box och tyckte väldigt mycket om det. Tränar nu bara på egen hand men crossfit-inspirerat.

Får se om jag håller igång det här denna gång.