Idag var vi på Neurooptima på förmiddagen för massa rehab, patienterna fick träna på ett riktigt gym idag och det var roligt att vara med på. Efter siestan skulle de åka på utflykt in till Marbella stad, det skippade vi o gick för o handla mat till kvällen. Har varit varmare idag men det har blåst stormbyar här med, har hört att det varit storm hemma i Sverige idag. Vi bjöd ikväll Maribel och Ralph på en typisk myskväll a la Sverige, dvs tacos och chokladbollar. De tyckte om maten men chokladbollarna var nog det bästa enligt dem! Vi är nog villiga att hålla med.

Morgondagen blir också en massa träning med patienterna så får vi se vad kvällen bjuder på, vi hade tänkt oss att gå till ett ställe i Puerto Banus och dricka drinkar men det blev vin och cava ikväll, sangria igår och så har vi nu blivit medbjudna på tapas och drinkkväll med de andra fysiotjejerna på lördag. Så vi tar oss kanske en paus imorgon, vi får se, har varit väldigt sugna på o testa nattlivet nu i dagarna.

Träningsterassen på Neurooptima

Ledig dag idag som sagt! Planen var att vi skulle ta oss ner till Puerto Banus för att åka en båt in till Marbella stad men man såg gässen nere på havet hela vägen uppe från bergen så vi skjuter på det till på lördag. Istället tog vi det lugnt vid poolen och sen åkte vi bort till La Canada, ett stort köpcentrum på andra sidan av Marbellas citykärna. Fick se nya delar av staden idag då alltså, kändes som lite mer "normala" kvarter. Tänkte först att det var slummen men det var egentligen fint där med. Vi har väl vant oss vid de här jättekåkarna som finns i området där vi bor..

Vi shoppade en del båda två tills vi kände att näe, vi ska ha råd o äta o sådär resten av månaden också så då åkte vi in till old town för o käka middag och dela på en kanna sangria.

Nu är vi hemma och ska sova för imorgon är det dags för Neurooptima igen, halvdag och sen ska vi jobba med vår uppsats. Fick projektplanen godkänd idag! Så jäkla skönt! Bara tuta o köra nu då :D

WOD 28/9

Blev ännu ett megasvettigt pass idag! Riktigt stolt över hur tuffa pass vi ändå kört, trots det höga tempot (förutom pooltimmarna) och höga värmen här :)

5 varv:
10 Hipraises 46 kg
10+10 Lunges 18 kg
10+10 Enarmade latsdrag med gummiband
300 meter rodd
10 Jump squats 5 kg

Tog ca 45 minuter. Nu ska jag koncentrera mig på att njuta av vår lediga dag!

Dag 3 på Neurooptima avklarad. Var där vi 9 imorse och började direkt med träning med patienterna, första passet håller på till klockan 11. Efter förmiddagsfikan skulle det idag hållas en föreläsning för patienterna, vi valde att gå hem då för en längre siesta. Blev då lediga från 11 till 16 så vi gick den 25 minuters långa promenaden hem i backarna, är nästan som ett intervallpass.. Käkade lunch och la oss vid poolen. Till 16 knallade vi tillbaka igen och var med på en workshop kring tonus och stretching. Det var inte direkt något nytt för oss men det var ändå intressant att vara med på för att också få se lite av patienternas och deras anhörigas reaktioner och höra deras frågor kring ämnet.

Efter workshopen tog vi promenaden hem igen (den i backarna som tar 25 minuter) och vilade en liten stund innan vi körde ett träningspass på gymmet här hemma. Käkat "brinner" och nu slappar vi. Ska snart facetimea med min karl där hemma :)

Morgnarna här är helt fantastiska

Där bor vi :D

"Brinner" på terassen :D :D :D

WOD 27/9

Körde ett favoritpass idag, ibland kör jag det som uppvärmning fast halverar det då. De få gånger som jag värmer upp... (/fysioterapeutstudenten)

5 varv:
10 Marklyft 30 kg
10 Cleans 30 kg
10 Front squat 30 kg
10 Goodmornings 30 kg
10 Back squat 30 kg

Tog 30 minuter ungefär och då pausade vi inte mer än när den andra körde, blev en ordentlig pulshöjare på det viset :)

Och så var vi igång på riktigt! Igår var första dagen då vi träffade patienterna och vi gjorde då de tester som ska ingå i vår studie. Dagen gick supersnabbt men vi var ordentligt trötta när vi kom hem för vi jobbade på hela dagen. Fick inte ens någon siesta utan bara en timmes lunch.... Vi sprang ner till Celicioso som vanligt. Enda nackdelen med det stället är väl de lite för små portionerna i min mening. Sen tillbaka till Sanyres för att fortsätta testerna och sen var vi nog inte hemma förrän efter 17 nånting.

Idag var vi tillbaka vid 9 för första passet med rehabträning! Kan säga det att på en dag på Neurooptima har jag lärt mig mer än vad jag gjorde på en vecka på neuropraktiken i termin 3. Intensivträning även för oss kan man säga. Fika vid 11 och sen ännu mer träning fram till 13 och vår första riktiga siesta! Vi käkade vår medhavda lilla lunchlåda och sen gick vi ner till stranden och la oss och sov en timme.. haha! Slocknade direkt. Vid 15 var det dags för bassängträning som också var lite annorlunda från den som jag och Issa har prövat på tidigare. Nu fick vi vara med i poolen och jobba med patienterna. Vi får ganska stort eget ansvar av de fysioterapeuterna på plats men det är jätteroligt och jag känner mig mycket mer trygg i min roll än vad jag tidigare har gjort. Det är ju egentligen en lyx för oss att få in 6 veckors extra praktik under vår studietid, vi lär oss ju inte bara hur uppsats-skrivandet går till. 

Efter skolan gick vi ner och handlade på Lidl, började gå hemåt men sen av en händelse så dök en taxi upp. Taxichauffören såg uttråkad ut så vi offrade oss och hoppade in och slapp då alla backar hem på köpet.. Väl hemma har vi suttit med vår projektplan hela kvällen, fick den till slut färdig men glömde bort det där med att laga mat och träna. Nu ska vi äntligen sova och imorgon har vi ännu en fullspäckad dag att se fram emot.

Från dagens siesta

Hotellet på vänster sida och berget

När vi gick hemifrån igårmorse såg det ut såhär

Första dagen...

Ja idag fick vi gå upp något tidigare än vad vi gjort tidigare i veckan för klockan 9 skulle vi vara på Sanyres Puente Romano, alltså där Neurooptima håller hus. Vi fick träffa David som kommer lite "ansvara" för oss den här första veckan och den andra studenten Josefine som ska göra sin neuropraktik här. David visade oss runt på hotellet och de olika träningssalarna som fanns. Imorgon ska vi tillbaka för att träffa patienterna och de andra fysioterapeuterna. Vi ska också påbörja vissa tester så det känns himla nervöst men också roligt att få komma igång!

Efter vi hade varit där hoppade vi på en buss bort till Puerte Banus för där hade de idag en marknad. Var i princip bara svenskar där... Vi gjorde ett par kap var men sen var vi väldigt nöjda för det började bli väldigt varmt, var massa med folk och det började bli dags för lunch. Vi stannade o käka lunch innan vi tog bussen hem för lite siesta vid poolen. Efter det drog vi till med mördarpasset på gymmet. Kämpade för att orka fixa välbehövlig middag sen men efter att ha fått i sig lite energi igen gjorde vi oss iordning för att gå till bussen och åka in till Marbella stad. Där gick vi till apelsintorget och tog oss en varsin drink, vi tog oss sen hem med buss och taxi sista biten upp för backen.. Ibland orkar man helt enkelt inte och det var så himla skönt o slippa gå.
Förresten, idag har Daniel sprungit Lidingöloppet! Så jäkla grym! :D

WOD 24/9

Dagens pass tog lite halvt kål på oss, blev nog lite tyngre än vad vi hade tänkt oss båda två.. Sen som alla andra dagar har vi ju utöver den här träningen promenerat 20 000 steg och det mesta i backar.. Vi har unnat oss en hel del godsaker nu på vår semester så det är väl bara bra iof :)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av

Clean and jerk 43 kg

Burpees

Vet inte om jag någonsin har svettats så mkt förut.. Men det var härligt! 

Så var det redan fredag, idag tågade vi ner till Celicioso igen för frukost. Glutenfritt och massa gott o välja mellan, ska testa allt innan vi åker hem! Sen satte vi oss för första gången här nere med lite skolarbete, gjorde färdigt vår projektplan, tog ingen tid alls och sen vandrade vi bort till Puerto Banus som däremot tog tid... Spenderade dagen i varsin solsäng på stranden.

Sen fick vi börja vandra hemåt igen, tog 1 timme och 45 minuter. Nu står stegräknaren på nästan 18000 steg och vi valde att stanna hemma ikväll. Helt färdiga men såklart värt det! Nu ska vi äta upp vårt sista godis som vi hade med oss och bara mysa.

WOD 22/9

Åh denna träningsvärk... Men ändå, känns gött o vara tillbaka :)

Blev ett rygg- och magpass idag.
Rygg:
3x10+10 Enarmslatsdrag med gummiband
3x10 Skivstångsrodd 35 kg
3x15 Goodmornings 35 kg
3x8+8 Enarmsrodd 15 kg
3x15 Marklyft 50 kg
Mage:
Superset 3 varv:
15 Incline situps
15 Situps i någon form av situpsmaskin..

Har tyvärr fått någon form av muskelinflammation kring knät så haltar lite smått nu, antagligen pga en överansträngning efter alla backar vi går i. Ska se om jag kan få tag på voltaren någonstans här.

Det blir en sjuhelsikes massa steg och kilometer varje dag här!
Var idag ute på en morgonpromenad i området, gick lite bara för o se var vi skulle hamna. Vi hamnade på en stor bilväg utan trottoar en ganska bra sträcka men hittade hem igen till slut. Är härligt att känna att man faktiskt hittar någorlunda här nu :)
När vi kom tillbaka hem gick vi direkt till gymmet och körde ett pass, sen blev det lunch vid 12-tiden vilket tydligen är väldigt tidigt. Ralph åt frukost samtidigt idag igen och ville idag understryka att här i Spanien öppnar inte ens lunchrestauranger förrän 14. Aja, än så länge har inte våra svenska matvanor släppt! Maribel kom dessutom hem med Kalles Kaviar och Sempers glutenfria knäckebröd så nu behöver vi inte få hemlängtan pga det heller.

Vi har självklart spenderat några timmar vid poolen idag med, vi tog en liten siesta innan vi gav oss ner till Celicioso, ett helt glutenfritt café(!) bara 20 minuter härifrån. Käkade middag där och meddelade när vi gick därifrån att vi kommer tillbaka imorgon till frukosten. Promenerade sen ner till stranden och ut på en brygga för att se på solnedgången. Behöver inte ens nämna att vi har det bra va?

WOD 21/9

Körde ett ganska snabbt pass igår och utan någon direkt cardio mer än att vi inte vilade så länge mellan seten. Var kalaströtta efter långpromenaden på morgonen..

Axlar:
3x10 Militärpress - Push press dropset 35 kg
3x6 Hantelflies 10 kg
3x10 shoulder pull 25 kg

Biceps:
3x8 bicepscurl med skivstång 25 kg
3x10 hammercurls 10 kg hantel
5 excentriska pullups

Triceps:
3x15 dips
3x10 triceps push over head 10 kg skivstång
3x10 skullcrushers 10 kg skivstång

Dags för morgonpromenad! :D

Började dagen med frukost på terassen när solen precis kommit upp, så vackert!!! Sen blev det en promenad ner till vad vi tror är den närmsta matbutiken, vilket är Lidl. Den promenaden tog oss cirkus 45 minuter plus lite till för vi gick en omväg förbi Neurooptima. Backarna här är inte o leka med så det blev ordentligt svettigt att sen ta sig hem med fullproppade ryggsäckar.

När vi kom hem var vi hungriga och fixade lunch, då kom Maribels "special friend" Ralph ner för o göra frukost.. Sen blev det förstås poolen igen.

Tränade sent på eftermiddagen och sen gjorde vi oss iordning och fick åka med Maribel och Ralph i bilen när de skulle in till stan. Isabelle och jag gick och käkade inne i gamla stan, jättegod mat och sangria men miljön alltså! Den är verkligen något helt speciellt här och gjorde middagen ännu bättre.

Nu är vi hemma och lär väl däcka rätt snabbt, ser fram emot en lika vacker morgon imorgon igen. :D